19 suplementos al día
Qué me tomo, para qué son, cuánto me cuestan y dónde comprarlos.
Si estás pensando: esta se volvió loca, nada de esos suplementos sirve, yo prefiero vivir sin tomarme nada, entonces deja de leer.
Este es un post para personas curiosas, que creen en la suplementación y que están en la búsqueda de suplementos que le hagan sentir mejor.
Hace 6 meses comencé a tomar magnesio. Fue el primer suplemento que añadí a mi rutina. La menopausia (no hormonada) acelera el proceso de osteoporosis y yo necesito que mis huesos estén fuertes. El magnesio me llevó a la Vitamina D3 y K2 que mejora la absorción de calcio y otros nutrientes en los huesos. Esa me llevó al Omega 3, y cuento largo corto, hoy tomo casi 20 suplementos al día. La gran mayoría de ellos son pastillas, 3 de ellos son polvos que añado a mi café.
¿Quién me dijo que me tomara esto? NADIE.
Bueno eso no es 100% verdad. Algunos de ellos me los han recetado: La vitamina D mi ginecóloga, el cromo mi nutricionista. Pero el resto han sido fruto de mi propia investigación. Cada uno de ellos los he ido agregando poco a poco para analizar si mi cuerpo los acepta y no me caen mal.
Advierto: Cada vez que el marido de mi madre, que es un médico muy crack, mira mi pastillero, se ríe…
Pero yo sigo adelante.
Algunos de los suplementos los he probado y los he dejado. Por ejemplo había comenzado a tomar probióticos en cápsulas y me hinchaban un montón, así que los eliminé.
Por otro lado, he investigado y he analizado las diferencias entre marcas y compuestos, siempre escogiendo la mejor calidad que pueda conseguir y la dosis correcta. En Amazon hay un océano de cada suplemento, pero la clave es entender la composición y el gramaje del suplemento por pastilla. Muchas veces compramos algo pensando que nos va a ayudar pero luego nos damos cuenta que estábamos tomando una dosis muy baja.
Los nutrientes no solo se consiguen en pastillas. Al contrario, si tienes una alimentación sana y balanceada, es posible que ya estés consiguiendo la mayoría de ellos de forma natural.
Con esta introducción, comparto mi lista de suplementos:
Vitamina D3 + K2
Vitamina B
Omega-3
L-Carnitina
Ginseng
CoQ10
Gotu Kola Extract
Ginkgo Biloba
Ashwagandha
Magnesio
Cromo
Melena de León
Astaxantina
Cardo Mariano con Alcachofa y Diente de León
Cúrcuma con Jengibre y Pimienta Negra
Fibra - Psyllium Husk
Colágeno Hidrolizado
Creatina Monohidratada
Microbiotic Creamer
Cada suplemento tiene un porqué. Por eso quiero explicarte cuál es el beneficio de cada uno de ellos. Todos tienen link a Amazon donde puedes ver el precio de cada uno.
💪 Energía, Metabolismo y Rendimiento Físico
Creatina Monohidratada (ProFuel): Aumenta la fuerza y el rendimiento en el ejercicio, favoreciendo el crecimiento muscular. También ayuda en la recuperación y en la producción de energía celular.
CoQ10 (Vitabay Ubiquinol - 200 mg): Poderoso antioxidante que apoya la producción de energía en las células. Mejora la salud cardiovascular, protege contra el envejecimiento y apoya el sistema inmunológico.
Cromo (Natural Elements): Regula los niveles de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Ayuda en el metabolismo de los carbohidratos y reduce los antojos de azúcar.
L-Carnitina (N2 Natural Nutrition): Ayuda en el metabolismo de grasas y la producción de energía, favoreciendo el rendimiento deportivo. También apoya la salud del corazón y el metabolismo celular.
🧠 Salud Cognitiva y Función Cerebral
Melena de León (Lion's Mane Mushroom - WeightWorld, 2000 mg): Estimula el crecimiento neuronal y mejora la memoria y la concentración. También protege contra el deterioro cognitivo y fortalece el sistema inmunológico.
Ginkgo Biloba (Nutravita - 6250 mg, extracto 50:1): Mejora la circulación cerebral y la función cognitiva, ayudando con la memoria y la concentración. También protege contra el estrés oxidativo y el envejecimiento neuronal.
Gotu Kola Extract (Fairvital - 500 mg): Favorece la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro, mejorando la memoria y la concentración. También es beneficioso para la piel y la regeneración celular.
Astaxantina (Vegavero - Bio Oil, de algas orgánicas): Antioxidante muy potente que protege la piel, la vista y el sistema cardiovascular. Reduce la inflamación y ayuda en la recuperación muscular tras el ejercicio.
🦴 Salud Ósea y Articular
Vitamina D3 + K2 (Gloryfeel): Mejora la absorción de calcio y fortalece huesos, articulaciones y dientes. Además, apoya el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades óseas.
Colágeno Hidrolizado (Baïa Food): Favorece la regeneración de la piel, cabello, uñas y articulaciones. Mejora la elasticidad de la piel y previene el envejecimiento prematuro.
Magnesio (Nutrition Geeks - Glycinate 3-in-1, 1800 mg): Esencial para la relajación muscular, la función nerviosa y el sueño profundo. Reduce la fatiga, mejora la función cardiovascular y equilibra los niveles de estrés.
Eco Cúrcuma (Nutravita - 1440 mg con jengibre y pimienta negra): Antiinflamatorio y antioxidante natural que protege las articulaciones y el sistema inmunológico. También favorece la digestión y mejora la respuesta del organismo ante el estrés.
🛡️ Estrés, Ansiedad y Regulación del Estado de Ánimo
Ashwagandha (WeightWorld - KSM-66, 1500 mg): Adaptógeno natural que reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la resiliencia emocional. También favorece la recuperación muscular y la calidad del sueño.
Ginseng (Green Naturals): Conocido por su efecto energizante, ayuda a combatir la fatiga y el estrés. Mejora la función cognitiva, el rendimiento físico y fortalece el sistema inmunológico.
❤️ Salud Cardiovascular y Circulación
Omega-3 (Nordic Naturals - Ultimate Omega): Ácidos grasos esenciales que reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular. También benefician el cerebro, la visión y el sistema inmunológico.
CoQ10 (Vitabay Ubiquinol - 200 mg): Mejora la producción de energía celular y protege contra el daño oxidativo. Es clave para la salud del corazón y la longevidad.
Gotu Kola Extract (Fairvital - 500 mg): Favorece la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro, mejorando la memoria y la concentración.
🧬 Detoxificación y Salud Hepática
Cardo Mariano con Alcachofa y Diente de León (Natural Elements - 80% Silimarina): Favorece la desintoxicación del hígado y protege contra daños hepáticos. También apoya la digestión y la eliminación de toxinas del cuerpo.
🌿 Digestión, Microbiota y Salud Intestinal
Fibra - Psyllium Husk (WeightWorld - 1400 mg por dosis): Mejora la salud digestiva y regula el tránsito intestinal. Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y glucosa en sangre.
Microbiotic Creamer (Baïa Food): Contiene fibra prebiótica y probióticos para mejorar la salud intestinal. Favorece la digestión, refuerza la microbiota y ayuda en la absorción de nutrientes.
🔥 Antioxidantes y Protección Celular
Astaxantina (Vegavero - Bio Oil, de algas orgánicas): Antioxidante extremadamente potente que protege la piel, la vista y el sistema cardiovascular. También reduce la inflamación y ayuda en la recuperación muscular tras el ejercicio.
Eco Cúrcuma (Nutravita - 1440 mg con jengibre y pimienta negra): Potente antiinflamatorio y antioxidante que protege contra el envejecimiento celular y apoya el sistema inmunológico.
CoQ10 (Vitabay Ubiquinol - 200 mg): Reduce el estrés oxidativo y protege contra el envejecimiento celular, beneficiando la piel, el corazón y el metabolismo energético.
¿Crees que tomo demasiados? dile eso a Bryan Johnson que se toma 50 al día.
Me encantaría leerte, saber cuáles te han funcionado a ti y cuáles crees que son puro bluff. Mi rutina de suplementos está viva, cambia y evoluciona, así que siempre estoy dispuesta a escuchar y a modificarla (si la ciencia así lo pide).
Hola Daniela. Yo también soy una friki de investigar, del deporte y los suplementos, pero por temas de fertilidad me estoy haciendo muchos análisis y resulta que me salieron las enzimas hepáticas por las nubes. Consulte con mi médico, dejé el BCAA de Sascha Fitness y a las 2 semanas tenía mis enzimas bien. Sascha me parece una crack y sus productos sé que son muy buenos, pero si vas a “automedicarte” con suplementos como yo lo hacía, te recomiendo hacerte análisis seguidos para ver si algo está afectándote sin darte cuenta. Un saludo
Dani, gracias está super interesante, yo además hago mis electrolitos naturales, en ayunas agua tibia, limón, sal rosada y un chorrito de vinagre de manzana, te lo super recomiendo!!